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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/8
- デスクワーク中に出来る簡単「首のストレッチ!!」
- 皆さんこんばんは！トレーナーの西野です。
本日はデスクワーク中に出来る、簡単な首のストレッチをご紹介致します！
【首の横を伸ばすストレッチ】1．イスに深く座り、背筋を伸ばします。
2．右手を左の耳の上あたりに置きます。
ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、頭を右に倒していきます。
頭の重みで左側の首筋を伸ばしていくイメージです。
3．自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。
4．右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。
左の首筋が伸びるのを感じます。もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。
5．反対側も同じように繰り返します。
【首の後ろを伸ばすストレッチ】
1．イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。
両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。
2．頭を前に傾け、首の後ろを伸ばします。
背中はイスの背もたれにつけたまま、両わきを閉めて、頭だけを前に傾けます。
3．腕の重みで首の後ろを伸ばします。
４．3呼吸キープ×3セットを行いましょう。
【肩回りのストレッチ】1．背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。
息を吐きながら左肘を上に、右肘を下に引っ張るイメージで左の二の腕を伸ばします。
目線は左上を向けます。
2．息を吸いながらもとの姿勢に戻し、右側も同じように繰り返します。
この動きを、呼吸のリズムに合わせて5～6回繰り返します。
3．身体の後ろで両手を組み、まっすぐ正面を見ます。
両手を斜め下に引っ張り、胸を前に突き出して開くイメージで両腕を伸ばした状態で、10秒程度キープしましょう。
【まとめ】
デスクワーク中は常に顔が前に出てしまう状態が続き、更には猫背や巻肩により負荷が掛かりやすく、疲れやすさも出てきやすい部位となります。
隙間時間や水分補給中の数十秒でストレッチを行い、長時間同じ姿勢でいることに注意しましょう！
のび太くんでは一人では伸ばしきれない筋肉へアプローチしていきますので、
ぜひ一度体験してみてください！
皆様のご来店を心よりお待ち申し上げております(^▽^)/
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