カイロセイタイリライズニッシンナガクテ
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リライズ 日進長久手(ReRIZE)のブログ
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投稿日：2026/3/9
- マラソン後の腰の重だるさに骨盤～腰を優しくリセット
- 愛知県日進市のカイロ整体 ReRIZE 日進長久手です。名古屋ウィメンズマラソンに出場された皆さま、強風のなか本当にお疲れさまでした。完走直後から数日は、達成感と同じくらい腰まわりの重さやだるさを感じやすい時期と言えそうです。
フルマラソンは、長時間同じ動きを続けることで骨盤の傾きや左右差が出やすく、その影響が腰や膝の違和感につながりやすいと考えられます。特に今年のように風が強いコンディションでは、無意識に体をねじったり踏ん張る時間が増え、「走り終わってから腰がズーンと重い」「座っていると腰まわりが落ち着かない」「階段で膝や太ももまわりの張りが気になる」といったお悩みが出やすいタイミングです。
当サロンでは、レース翌日以降のケアとして、骨盤～腰まわりを手技中心でやさしく整えるカイロプラクティックを大切にしています。まず立ち方や重心のかけ方を一緒に確認し、骨盤の傾き・左右差や腰まわりの張り方をチェックしたうえで、電気機器や針は使わずに骨盤～腰を中心にケアしていきます。必要に応じて、膝まわりや太ももの張りもあわせて確認し、フルマラソンでたまった負担をできるだけ引きずらないよう整えていくことを目指します。
ご自宅でのセルフケアとしては、がんばりすぎない範囲で、腰～お尻～太もも裏をやさしく伸ばすストレッチを取り入れることがおすすめです。例えば、仰向けになり片ひざを胸のほうへ軽く引き寄せる、イスに座って片足を前に伸ばし太もも裏を気持ちよく感じる範囲で伸ばす、などを呼吸を止めずに行うと良さそうです。「イタ気持ちいい」よりも少し手前の強さを目安にしてみてください。痛みが強い場合や不安がある場合は、無理にストレッチを行わずご相談いただければと思います。
カイロ整体 ReRIZE 日進長久手では、骨盤～腰を中心としたカイロプラクティックと、自宅で続けやすいホームケアのご提案を通して、マラソン後の体づくりをサポートしております。名古屋ウィメンズマラソン後の腰まわりの違和感や重だるさが気になる際は、ケアの一つの選択肢としてご検討ください。
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