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雲上のゆりかご 鶴見店のブログ
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投稿日：2026/1/25
- 眩しい・目が痛い原因は疲れ？光？瞳の色と照明の関係
- 「光がやけに眩しい」
「目が痛くなることが増えた」
「夕方になると目の奥がズーンと重い」
そんなお悩み、年齢やスマホの見すぎだけが原因ではないかもしれません。
実は、瞳の色（虹彩）や目の状態、そして日常の光環境が深く関係しています。日本人を含むアジア人は、虹彩にメラニン色素が多く、濃褐色（黒～茶色）の瞳をしている方がほとんどです。このタイプの瞳は光の吸収率が高く、余分な光が目の中に散乱しにくいという特徴があり、欧米人と比べると本来は光を眩しく感じにくいとされています。
それにもかかわらず、「日本人なのにやたらと眩しい」「照明やスマホの光がつらい」と感じる場合、別の要因が関係している可能性があります。
考えられる主な理由は、
１、虹彩の色素が比較的薄いタイプ
２、ドライアイによる涙の不安定
３、眼精疲労（疲れ目）
４、白内障など光が散乱しやすくなる目の変化 などです。
特にドライアイや疲れ目があると、光が目の中で乱反射しやすくなり、「チカチカする」「痛い」「眩しすぎる」と感じやすくなります。
では、眩しくて目がつらい方はどう対処すればよいのでしょうか？
ヒントになるのが北欧の暮らしです。
北欧では、目を酷使しないための照明設計がとても大切にされています。直接目に入る強い光を避け、暖色系のやわらかい光を間接照明として使うのが基本。「明るさ」よりも「目が疲れないこと」「心が落ち着くこと」を優先しています。長い夜を室内で過ごす北欧では、照明はまさに“健康を守る道具”なのです。
ご自宅でも、電球色～温白色の照明に変えたり、天井の直下照明を減らし、フロアライトや間接照明を取り入れるだけで、目の負担は大きく変わります。夜に白く強い光を浴び続けると、目だけでなく自律神経も緊張しやすくなるため注意が必要です。
また、サングラスは夏だけのものと思われがちですが、眩しさを感じやすい方には通年使用がおすすめです。薄い色のレンズでも、屋外の光ストレスをやわらげる効果があります。
目が疲れると、無意識に眉間に力が入り、首や肩がこわばります。その緊張が、頭の重さや自律神経の乱れ、眠りの浅さにつながることも。
「最近、眩しさがつらい」「目の疲れが抜けない」そんなときは、目・光・頭をトータルで整えるケアを意識してみてくださいね。
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投稿者
雲上 鶴見店
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