アールスリーシンキュウセイコツイン
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- 東京都目黒区目黒1-5-16 経研第1ビル3F
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アールスリー鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日:2025/8/21
- 腰痛予防ストレッチpart2
- こんにちは!!

アールスリー整骨院です!
今回も腰痛予防に効果抜群のストレッチをご紹させて頂きます。
腰痛予防にストレッチが必要な筋肉は大きく分けて3つあります。
1、ハムストリングス・・・腿裏の筋肉
2、殿筋・・・お尻の筋肉←←今回の内容
3、腸腰筋・・・お腹の中の筋肉
この3つの筋肉は腰の筋肉と繋がっていて、ここをストレッチで緩める事が出来ると腰の負担を軽くすることが出来ます。
2、殿筋をストレッチすると言ってもあまりピンと来ないかもしれませんが、誰でもできるストレッチを2つほどご紹介します。
1つ目は、イスやベッドなど高さのある台を使って行います。片膝を曲げて、膝下の外側が台につくようにします。その状態で反対の脚を台から遠ざけます。その時に胸を張り、上半身を倒して胸と膝下をくっつけるようにしてください。慣れてきたら脚の角度を変えたり、上半身の倒す方向を変えたりしてみてください。そうすることで同じ殿筋とはいえ、伸びる場所が変わるので自分の殿筋の硬い所を伸ばせます。
2つ目は、ボールやフォームローラーのような物を使います。ボールなどを骨盤の下くらいに当てます。その状態で横向きになり、体重をかけます。一番痛い所でゴロゴロ動かします。これで1つ目のストレッチであまり伸びづらい殿筋の上の方もほぐすことが出来ます。
この2つのストレッチをすれば殿筋のストレッチは完璧なので、ぜひやってみてください。
当院では治療でストレッチも取り入れておりますので、気になる方は是非一度ご来院ください!!
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
住所:
東京都目黒区目黒1-5-16 経研第1ビル3F
アクセス:
目黒駅西口より徒歩5分
営業時間:
月~金10:00~21:00、土日祝10:00~18:00
TEL:
03-3779-3021
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