TOPSTYLE PERSONAL GYM【トップスタイル パーソナルジム】
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トップスタイル パーソナルジム(TOPSTYLE PERSONAL GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/9
- 中殿筋の活性化／美脚・美尻作りに必要不可欠
- 今回紹介するのは
中殿筋を活性化するトレーニング前のウォームアップ
このエクササイズを行うことで
ニーイン（膝が内に入る事）が改善し、
スクワット系の動作が安定します。
【動作解説】
・ヒップヒンジ作る
・バンドひざ上
・股関節内旋外旋を行う（20～30回）
【注意点】
・足裏浮かない
・反対側の足ブレない
【中殿筋の機能的役割】
・骨盤の安定性を保つ要（スタビライザー）
歩行・片脚立ち・階段昇降時に骨盤が
左右に傾かないようにコントロールする。
・美脚・美尻ラインの形成
中殿筋が働くと、お尻の横が引き締まり、
脚の付け根がスッキリ見える。
→ 骨盤の歪みが整い、ヒップアップ＆脚長効果。
・股関節主導の動作に貢献
太もも前や腰ではなく、股関節で動けるようにすることで、
正しいボディメカニクスを導く
【アクティベーション（活性化）の重要性】
中殿筋は日常生活で使われにくく、
眠った筋肉（サイレントマッスル）になりやすい。
そのため、筋トレ前に「アクティベーション」を行うことで、
正しく働く状態に整える必要があります。
皆様のQOL向上のお役に立てれば幸いです
以上。
次回のブログもお楽しみに～♪
■店舗情報■
TOPSTYLE PERSONAL GYM【トップスタイル パーソナルジム】
〒６７０－０８３４
姫路市神和町９－１コジマビル１０１
ボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジム
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