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エステプロ ラボ 新宿南口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 回復力が落ちたと感じたら、睡眠で見直すべきポイント
- 去年と同じ時間寝ているのに、なぜか朝が重い。
目覚めた瞬間から疲れが残っている
午前中に頭が回らない
「きちんと寝たはずなのに...」と思う
からだを休めるためには、
睡眠の長さだけでなく、睡眠の質も重要です。
◆鍵は入眠直後90分のノンレム睡眠
睡眠中、成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは入眠直後の深いノンレム睡眠っててこの最初の90分の眠りが浅いと、その後どれだけ長く眠っても回復感が出にくくなります。
「長く寝る」よりも「最初にどれだけ深く眠るか」ここが分かれ目です
◆深さを左右する"メラトニン"
入眠をスムーズにするホルモンがメラトニン
分泌は年齢とともにゆるやかに低下するとされ、30代以降は体感差が出やすくなります。
さらに重要なのが、その材料
メラトニンは『セロトニン → メラトニン』という流れでつくられます。
そしてセロトニンの多くは腸に存在しています。
★睡眠の質を整える5つのポイント
特別なことは不要、土台を整えるだけで十分です。
１．朝の光を入れる
起きたらまずカーテンを開ける。
網膜に光が入ることで体内時計がリセットされ、約14～16時間後に自然な眠気が起こりやすくなります。
２．トリプトファンを欠かさない
セロトニンの材料は必須アミノ酸トリプトファン。
体内ではつくれません
卵・大豆製品・乳製品・バナナなど。
朝か昼に入れておくと、夜のリズムが整いやすくなります。
３．腸内環境を放置しない
セロトニンと腸は密接です。
発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）に食物繊維（海藻・ごぼう・きのこ類）を組み合わせる。
"どちらかだけ”ではなく、セットで摂るのがポイントです
４．入浴は寝る60～90分前
深部体温は下がるときに眠気を誘発しますって入浴で一度上げ、その後ゆるやかに下がるタイミングをつくる。
直前入浴は逆効果になりやすいので注意が必要です。
５．夜の光を落とす
ブルーライトはメラトニン分泌を抑制します。
寝る1時間前からは白い強い光より、暖色系のやわらかい光へ。
スマホを見るならナイトモードを活用しましょう
★ 入眠直後の質を整えるための準備を
睡眠時間は"量”。
入眠直後は"質”。
同じ6時間でも、最初の深さが違えば、回復効率は変わります。
これらを実践すれば、明日の朝、その違いに気づくはずです。
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カウンセラー
鈴木 捺美スズキ ナツミ
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