ストレッチホリエのブログ
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投稿日：2025/12/30
- 歩くのが楽になる腰使い
- ども！
トレーナーの飛松です！
いきなりですが歩いてるとき、走っているときに足が重い時や前に出ないなんてことありませんか？
体力が落ちたとか思うかもしれませんが実は歩き方が悪くなっているだけかもしれません！
今回のポイントは「腰」です！
腰の使い方を改善すればまだまだ問題ありません。
では早速ポイントを確認していきましょう！
今回腰という言い方をしていますが、もっと細かく言うと「骨盤」です。
歩くときには骨盤を必ず動かしたり安定させて歩いています。
脚を前に出す際に前に出す方の骨盤は少しだけ上がり、脚をスムーズに動かせるようにしています。
もし骨盤が上がらずに脚を出そうとすると、脚を上げて前に出す力が過剰に必要になり疲れやすくなったり、重く感じたりします
だからといって歩くときに毎回骨盤を上げる意識をしたりすると歩き方がぎこちなくなり、余計に疲れたり痛みが出てしまう場合があります。
普段からトレーニングとして少しずつ取り入れると普段歩いているときに楽になっていくので、
継続してやっていくことが大切です。
ではどんなトレーニングをしていくといいのか。
今回は１つご紹介します。
まずはまっすぐ立って手を腰に当てます。
そこから左右交互に骨盤を持ち上げ、脚を浮かせていきます。
この時腰が沿っていたり、丸まらないようにしていきましょう。
見た目は地味ですがかなり重要な動きです。
何度もやっているとお尻の外上らへんがだるくなっていきます。
もし腰やお腹が辛くなっていたら姿勢が崩れているので修正してください。
普段の動きは身体が連動して動かしていってます。
どこか一つ動きがかみ合ってなかったり動いてないと痛みや違和感として出てくるので、
日常的にトレーニングやケアをおこなって動けるようにしていってください。
身体や動きでわからないこと、お悩みがあるときはぜひストレッチホリエを頼ってください！
お待ちしております。
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