ストレッチホリエのブログ
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投稿日：2025/12/17
- 腰痛を軽減させる腹筋トレ
- ども！
トレーナーの飛松です！
ジムにトレーニングしに来ている人で腰痛を改善したい、再発しないようにしたいという人は多くいます。
病院に行って「腹筋を鍛えてください」と言われている人もいます。
言われた通り家やジムに来て腹筋をしていったことで、よう改善した人もいますし改善しなかった人もいます。
改善する人と改善しなかった人、この違いは何なんでしょうか？
考えられるのは腹筋のトレーニング内容。
腹筋には役割があって、背中を丸める、腰が反らないように安定させる、硬くして内臓を守るがあります。
今回は腰痛の改善。
オススメのトレーニング方法は2つ目の腰が反らないように安定させるトレーニングです。
ではどんなトレーニングが腰を反らないようにするトレーニングなのか、どんなことを意識すればいいのかを説明していきます！
今回は初心者向けの仰向けの種目を紹介します。
・仰向けの状態で膝を曲げます。
・腰を床にしっかりつけます。
・両足を上げて股関節、膝関節を90度に曲げます。
・そのままキープをします。（呼吸は止まらないように）
・まずは10秒、できる人は30秒キープをしていきましょう。
これが安定してできるようになってから徐々に強度を上げていきましょう。
いきなり強度を上げるとフォームが崩れてしまうので、焦らず少しずつやっていきましょう！
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