ストレッチホリエのブログ
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投稿日：2026/2/8
- デスクワークで硬くなる筋肉
- こんにちは！
ストレッチホリエの田中です。
長時間のデスクワークが続くと、
肩こりがひどい
首が重だるい
腰が張ってつらい
といった不調を感じる方が多くなります。
これらの原因は、 同じ姿勢が続くことで特定の筋肉が硬くなってしまうことにあります。
デスクワークで特に硬くなりやすい筋肉
僧帽筋（そうぼうきん）
首から肩、背中にかけて広がる筋肉です。
パソコン作業中は、 頭が前に出た姿勢になりやすく、 この筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果
肩こり
首の重だるさ
頭痛
につながりやすくなります。
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）
デスクワークでは、 腕が前に出た姿勢が続くため、 胸の筋肉が縮こまりやすくなります。
胸の筋肉が硬くなると、
猫背になりやすい
肩が内に巻き込まれる
呼吸が浅くなる
といった影響が出てきます。
腸腰筋（ちょうようきん）
座り姿勢が長いと、 股関節を曲げる筋肉である腸腰筋が短く硬くなります。
腸腰筋が硬くなると、
立ち上がるときに腰がつらい
反り腰になりやすい
腰痛を繰り返しやすい
といった症状につながります。
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）
意外に思われますが、 長時間座っているとお尻の筋肉は使われず、 硬くなりやすくなります。
お尻の筋肉が硬いと、
腰への負担が増える
立ち姿勢が不安定になる
下半身が疲れやすい
といった影響が出ます。
筋肉が硬くなると起こる悪循環
筋肉が硬くなると、
血流が悪くなる
疲労物質がたまりやすくなる
姿勢がさらに崩れる
という悪循環に陥ります。
この状態が続くと、 セルフストレッチだけでは追いつかず、 不調が慢性化してしまうこともあります。
整体でできるアプローチ
整体では、
硬くなった筋肉を緩める
姿勢のバランスを整える
動きやすい体に導く
といった施術を行います。
特にデスクワークの方は、 自分では伸ばしにくい筋肉が硬くなっていることが多いため、 専門的なケアが効果的です。
まとめ
デスクワークによる不調は、 日々の姿勢と筋肉の使われ方が大きく関係しています。
放置せず、 早めにケアすることで、 肩こり・腰痛はラクになっていきます。
つらさを感じている方は、 お気軽にご相談ください。
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