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まほろば整骨院 橋本駅前院のブログ
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投稿日：2025/7/27
- 夜中にふくらはぎがつる原因と今日からできる予防法！
- 夜中に足がつる…そんな経験ありませんか？
寝ている時に突然ふくらはぎがつって、
痛みで飛び起きたことはありませんか？
いわゆる「こむら返り」。
強い痛みでしばらく動けず、翌日も筋肉痛が残ることがあります。
一度なると「また夜中に起きたらどうしよう…」と不安になりますよね。
足がつる原因は？
足がつるのは水分不足だけが原因ではありません。
主に次のような理由で起こると考えられています。
筋肉の疲労や硬さ
長時間同じ姿勢でいることによる血流不足
エアコンや布団から出た足などによる冷え
水分・ミネラル不足（カリウム・マグネシウムなど）
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど血流に関わる場所。
硬くなったままだと血の巡りが悪くなり、
寝ている間に筋肉が急に収縮してつってしまうのです。
今日からできる予防法
寝る前にコップ1杯の水を飲む
お風呂で温めて血流改善（シャワーより湯船がおすすめ）
アキレス腱・ふくらはぎのストレッチを寝る前に
日中は足首回しやかかとの上下運動で血の巡りを良くする
ストレッチは1回30秒をゆっくり行いましょう。
習慣化することで夜中の足のつりを予防できます。
つってしまったときの応急処置
つま先を自分の方へ引き、ふくらはぎを伸ばす
可能であれば立ち上がって体重をかけて伸ばす
痛みが治まったらあたためて血流を促す
無理に強くもみほぐすと筋肉を痛めることがあるので、
まずは呼吸を整えてゆっくり伸ばすことが大切です。
繰り返す方へ
何度も繰り返す場合は、
筋肉の硬さや姿勢のバランスが関係していることもあります。
当院では、ふくらはぎや足首の動きを整える施術や
ご自宅でできるセルフケアのアドバイスで
「つりにくい体づくり」をサポートしています。
夜中の足のつりでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！#足がつる #こむら返り #ふくらはぎケア #夜中の足つり #整骨院 #橋本＃相模原＃神奈川
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柔道整復師（国家資格保持）
永田 怜樹ナガタ サトキ
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