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まほろば整骨院 橋本駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/3
- スマホ首は何分で？肩こり頭痛の原因解説
- 最近テレビや雑誌でもよく聞くようになった「スマホ首」。
首が前に出て、まっすぐ立っているつもりでも肩や頭が前に出てしまうあの姿勢です。
では、いったいスマホをどのくらい見続けるとスマホ首が始まってしまうのでしょうか？
スマホを見る姿勢はどれだけ首に負担をかける？
人の頭はボウリングの球と同じくらい、約5kgの重さがあります。
まっすぐの姿勢なら骨格が支えてくれるので負担は少ないのですが、
スマホをのぞき込むように頭を前に傾けると、その角度に応じて首への負担はどんどん増えていきます。
15度前に傾くと…約12kgの負担
30度で…約18kg
60度になると…なんと約27kg！
頭が前に出れば出るほど、首や肩に「何十キロ」という重さがかかるイメージです。
たった15～20分でも姿勢は変わる
実はスマホを下を向いて見続ける姿勢を15～20分ほど取るだけでも、
首の自然なカーブ（S字カーブ）は少しずつ失われ、首の筋肉や靭帯に大きなストレスがかかります。
この積み重ねで筋肉は硬くなり、肩こり・頭痛・眼精疲労・手のしびれなど、いわゆる「スマホ首」の症状が出てくるのです。
現代人のライフスタイルでは、1日2～3時間以上スマホを見るのが当たり前。
つまり、意識しないとあっという間に首の負担が蓄積してしまいます。
スマホ首を防ぐ簡単なセルフケア
スマホは顔の高さで見る
下を向かず、目線の高さに近づけて持ちましょう。
30分に一度は首を回す
小さくゆっくり回すだけでも筋肉の緊張がリセットされます。
首元を温める
お風呂や蒸しタオルで血流を良くすると、回復が早まります。
これだけでもかなり違います。
慢性化している方は早めのケアを
すでに首や肩のこり、頭痛、手のしびれが出ている方は、
自分でマッサージをするだけでは改善が難しい場合があります。
そんなときは、首のカーブを整える矯正や、深い筋肉まで届く施術を受けることで改善スピードがぐっと上がります。
症状が軽いうちにケアを始めることが、元の良い状態に戻す近道です。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
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柔道整復師（国家資格保持）
永田 怜樹ナガタ サトキ
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