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仙台東口かえで整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 猫背、巻肩になる要因とは？
- 猫背や巻き肩は「姿勢が悪いから」と一言で片づけられがちですが、実際にはいくつかの要因が重なって起こることが多い姿勢変化です。整骨院で重要なのは、見た目だけでなく“なぜその姿勢になっているのか”を評価することです。
まず大きな要因は、長時間のデスクワークやスマートフォン使用です。前かがみ姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が短く硬くなりやすく、反対に背中の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋など）は弱くなりやすい状態になります。その結果、肩が前方へ引っ張られ、背中が丸くなります。これは筋肉の長さと張力のアンバランスによって生じる典型的なパターンです。次に関係するのが呼吸です。浅い呼吸が続くと、肋骨の動きが小さくなり、横隔膜が十分に働きにくくなります。その代わりに首や肩周囲の筋肉で呼吸を補うようになり、首肩の緊張が慢性化します。これが肩をすくめたような姿勢や巻き肩を助長します。呼吸機能の低下は姿勢保持筋の働きにも影響を及ぼします。
さらに体幹のインナーマッスルの低下も見逃せません。腹横筋や多裂筋などの深部筋が十分に機能していないと、背骨を安定させる力が弱くなり、重力に対して姿勢を保てなくなります。その結果、楽な姿勢として猫背が定着してしまいます。これは「筋力が弱い」というより、「正しく使えていない」状態と考えられます。
また、ストレスによる自律神経の影響も示唆されています。緊張状態が続くと交感神経が優位になり、無意識に体を丸める防御的な姿勢を取りやすくなります。精神的緊張と姿勢は密接に関係しています。
整骨院での評価では、単に「背中が丸い」という見た目だけでなく、肩関節の可動域、胸郭の動き、呼吸の深さ、体幹の安定性を確認することが重要です。施術では、短縮した胸部の筋肉を緩めるだけでなく、背部の安定筋を活性化させ、呼吸を改善し、体幹を再教育することが根本的な改善につながります。
猫背や巻き肩は、長年の生活習慣の結果として起こることが多く、一度で完全に改善するものではありません。しかし、原因を正しく理解し、筋肉・呼吸・神経バランスまで含めて整えていくことで、無理なく自然な姿勢へと導くことが可能です。
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柔道整復師 副主任
鎌田 悠太郎カマダ ユウタロウ
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