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- 福岡県福岡市博多区博多駅前4-20-17 フォンターナガーデン博多駅前 2F 2号
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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/23
- ヒップアップにおすすめのトレーニング
- みなさんこんにちは!
A+ダイエットジム博多店です!【ヒップアップにおすすめのトレーニング3選】
1. ヒップリフト(Glute Bridge)
ヒップリフトは、お尻の大臀筋を集中的に鍛える基本的なトレーニングです。仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる動作を繰り返すことで、お尻全体を引き締めます。10~15回を3セット行い、上げた時に1~2秒キープすることで、筋肉への刺激がさらに強まります。脂肪燃焼と筋肉強化を同時に狙えるため、基礎代謝アップにもつながります。
2. スクワット(Squat)
スクワットはヒップアップの王道トレーニング。太ももからお尻までの大きな筋肉群を一度に鍛えられるため、脂肪燃焼効果も抜群です。足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げながらお尻を後ろに突き出すように行うことで、ヒップアップ効果が高まります。15回×3セットを目安に行い、ゆっくりと動作を行うことで筋肉への負荷を強く感じられます。
3. キックバック(Glute Kickback)
四つん這いの姿勢で片脚を後ろに蹴り上げる動作で、大臀筋とハムストリングスを鍛えるトレーニングです。お尻の上部を集中的に引き締め、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的です。左右10回ずつ3セットを行いましょう。脚を上げた際にしっかりとお尻を締めることで、ヒップアップ効果がさらに高まります。
これらのトレーニングを定期的に行うことで、脂肪が燃焼しやすいヒップラインが作られ、全身の基礎代謝アップにもつながります。美しいヒップを手に入れながら、ダイエットも同時に成功させましょう!
【A+ダイエットジム博多店】
住所:〒812-0011 福岡県福岡市博多区博多駅前4丁目20-17 フォンターナガーデン博多駅前 2F
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付:20:00)/年中無休
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投稿者
A+ 博多店
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