コリラのブログ
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投稿日：2025/4/12
- 【トレーニング方法】内側広筋を鍛えよう♪
- こんにちはコリラ店主です♪
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さて今回は前回の続きです
内側広筋のトレーニング方法ですね。
ちなみにトレーニングといっていますが、がっちがちに筋トレではないんです。
まずは使う練習からなので大変ではないです。内側広筋トレーニング(セッティング)
1.ひざ下にバスタオルをまるめておく
2.ベッドに腰かけ、片足はベッドで膝を伸ばし膝下にタオルをおく。反対の足はベッドからおろしておく
3.ベッド側にある足のつま先をしっかり上に向ける
4.ひざうらでタオルを押しつぶす
この動作を行います。
気を付けていただきたいので膝内側の筋肉がしっかり固くなっているかを確認することです。
基本的に５秒を20回といわれていますが、私は固くなれば終了でよいと思っています。
これが意識的にできるようになると次のトレーニングになってきます。
もしお時間あれば自分の内側広筋は働いているのか確認してみてください。
ご覧いただきありがとうございました♪
九藤麻友
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