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はせがわ堀江整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2024/5/27
- 腰痛について
- こんにちは！
はせがわ堀江整骨院の長谷川です。
本日は
体の不具合で多い「腰痛」。
体の支柱ともいえる背骨の下部は、体の構造上とても負担がかかりやすい部位。
どのようにして起こるのかについてお話ししていきます！！
背骨は小さな骨（椎骨）が連なっておりそれをつなぐように椎間板があって、
クッション役を果たしています。
それにより、背中を丸めたり、反らす、横に倒す、回すという
さまざまな動きに対応できるようになっています。
こうした腰の動きも、まわりの関節や筋肉の絶妙な連携があってこそ。
特に、股関節や胸椎が大きく関係していて、ここの動きが悪くなると、負担が腰に集中します。
特に、背骨の下の部分、第4番腰椎と5番腰椎、仙骨にダメージが起こりやすく、
痛みもこの背骨の下部に起こることが圧倒的に多いのです。
腰痛を起こさないようにするには、この部分を安定させ、股関節と胸椎に力をうまく分散させて、
動きすぎ、使いすぎを自分でコントロールすることが大切です。
日々、間違った体の使い方を繰り返していると、加齢とともに、筋肉、骨、
そのほかの組織の変性などが加わって、やがて腰痛を発症することになります。
この場合、激しい痛みは3日～1週間くらいで治まりますが、『慢性腰痛』になると、
軽い痛みやだるさが何ヵ月も続くことがあります。
例えば、顔を洗うとき両膝を伸ばしたまま腰だけを曲げて、背中を丸めていませんか？
これだと腰と首にも大きな負荷がかかっています。
左右の膝を少し前後にずらし、両膝を軽く曲げて両股関節から上体全体を斜め前に倒します。
腰を落とすようにして、背すじ伸ばしたまま、お腹は平らに引き入れます。
膝を上手に使って、力を分散させることが大切です。
腰痛にならないためには、日頃の姿勢と体の使い方
この小さな積み重ねが、痛みのない体づくりの基本です。
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