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はせがわ堀江整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/31
- 反り腰改善ストレッチ
- 骨盤が前に傾いてしまう「反り腰」は女性にとても多いです。
腰が原因かと思いきや、実は足の筋肉の硬さも深く関わっています。
太ももの前側にある太い筋肉を「大腿四頭筋」といいます。名前は聞いたことあるって方も多いかもしれません。この筋肉の柔軟性が低くなってしまうと、骨盤が前傾し、その結果足が上がらなくなったり、姿勢が反り腰になりやすくなり腰痛の原因にもなります。
特に女性の場合は、骨盤が前傾しやすく前ももの筋肉が硬くなり反り腰になりやすいです。是非前もものストレッチも行っていきましょう。
あおむけで寝た状態でおこないます。
1、まずは両膝を曲げて、どちらか片側に両膝を倒します。
2、倒した側と逆側の足首をもち、踵（かかと）をお尻に近づけていきます。
3、背中が反らないようにお腹にも力をいれ、まっすぐな姿勢で行います。
大腿四頭筋（前もも）は大きい筋肉になるので20秒を目安に伸ばしていきましょう。
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