カワハラセイコツインパーソナルトレーニングラボ
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かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボのブログ
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投稿日：2026/2/6
- 効果的な休養の取り方
- 効果的な休養法は、積極的休養と消極的休養を組み合わせ、心身の状態に合わせることです。
軽めの有酸素運動（ウォーキング、水泳など）やストレッチで血流を促し疲労物質を排出させつつ、良質な睡眠、バランスの取れた食事、没頭できる趣味、リラックスできる入浴や音楽鑑賞などで心身を癒します。
情報過多なSNSやゲームは控えめにすることも大切です。
・パッシブレスト（積極的休養）:疲労がひどい時や寝不足の時は、何もせず体を休めること。
・アクティブレスト（積極的休養）:軽く体を動かすことで血流を良くし回復を早める方法。ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチ、ヨガなどが有効です。
・質の高い睡眠:成長ホルモンが分泌される睡眠（特にノンレム睡眠）は、修復と成長に不可欠です。
・部位分割トレーニング:全身が疲れている場合は、鍛える部位を分けることで、他の部位を休ませつつトレーニングを継続できます。
「頑張って休む」のではなく、「頑張る時間と休む時間をセットでトレーニング」と捉え、疲労のサインを見逃さず、休息を計画的に取り入れることが、長期的な健康維持には不可欠です。
ボディメンテナンスは、単なる身体のメンテナンスだけでなく、非常に質の高い「休息（リラックス・疲労回復）」になります。
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