カワハラセイコツインパーソナルトレーニングラボ
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かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/14
- HIIT
- HIIT(高強度インターバルトレーニング）は、強度の高い運動と短時間の休憩(例：20秒運動＋10秒休憩）を交互に8セット(約4分）繰り返す運動です。
短時間で強力な脂肪燃焼効果や心肺機能向上が期待でき、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」が特徴。
初心者向けHIITは、20秒の「少しきつい」運動と10秒の休憩を8回(合計4分）繰り返す「タバタ式」が基本です。
全身運動(スクワット、膝つき腕立て、もも上げ、プランク）を組み合わせ、正しいフォームで、週2～3回から始めるのが効果的。
以下のメニューを「20秒運動＋10秒休憩」のサイクルで2周行います。
スクワット：足・お尻の強化。
膝つき腕立て伏せ：胸・二の腕の引き締め。
もも上げ(足踏み）：心拍数を上げ、脂肪燃焼。
プランク：体幹・腹筋の強化。
ポイントとしては、まずは「少しキツい」程度から始め、慣れたら全力に近づけましょう。
フォーム重視です。疲れても腰を曲げたり、膝が前に出すぎたりしないよう正しいフォームで行う。
10秒の休憩はしっかり休み、次の運動に備えましょう。
無理せず継続です!(^^)!
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