カワハラセイコツインパーソナルトレーニングラボ
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かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボのブログ
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投稿日：2026/3/22
- ウォーキングとランニング
- ウォーキングは「低負荷で脂肪燃焼・健康維持」に向き、ランニングは「短時間で高いカロリー消費・体力向上」に最適。
ウォーキングは膝への負担が少なく継続しやすい一方、ランニングは強度が高く心肺機能が強化され、約1.5倍の消費カロリーが期待できます。
どちらが向いているかは「現在の体力」「運動の目的」「関節への負担」で判断します。
ウォーキングは、運動初心者や、体への優しさを優先したい人に適しています。
ランニングは、効率よく体力を高めたい、または短時間で成果を出したい人に適しています。
ウォーキングからランニングへは、いきなり走らず「早歩き」と「軽いジョギング」を交互に行うインターバル走から始めましょう。
目安は30分間余裕を持って歩ける体力がついてから。
無理なく段階を踏むことで、怪我を防ぎ、心肺機能と足の筋肉を慣らしながらスムーズに移行できます。
ウォーキングやランニングの効果を最大化し、怪我を防ぐためにはパーソナルトレーニングも非常に有効です。
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