カワハラセイコツインパーソナルトレーニングラボ
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かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボのブログ
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投稿日：2026/3/30
- 坂道ダッシュ
- 中高年ランナーの皆さん、今日も膝をさすりながら走っていますか？
「昔はもっと走れたのに…」と嘆くあなたに朗報です。
長距離ランナーこそ「坂道ダッシュ」をすべきです！
◆「お膝ちゃん」に優しい、愛の坂道
平地でダッシュすると、体重の数倍の衝撃が膝にかかります。しかし、上り坂なら地面が近いため、着地の衝撃が激減！
「全力で駆け上がっているのに、膝へのダメージはジョギング並み」という、膝と財布(治療代)に優しいズルいトレーニングなのです。
◆重力が最強の「筋トレコーチ」
坂道は、地球の重力様が「もっと足を上げろ！」と強制的にフォームを矯正してくれる天然のパーソナルトレーナーです。
ダッシュで駆け上がるだけで、お尻（大臀筋）や太ももの筋肉が悲鳴を上げながら強化され、平地に戻ったときに「あれ？足が軽い！」と錯覚するほどの走力向上(筋力・心肺機能)が期待できます。
◆「老い」をダッシュで置き去り！
加齢とともに低下する最大筋力やスピード(速筋)。
これを効率よく鍛えられるのが坂道ダッシュです。
100m程度の坂を3本も走れば、そこはもう異次元の心肺負荷。
成長ホルモンがドバドバ出て、脳内で「俺、まだいける！」という勘違いが生まれ、若返った気分で家に帰れます。
◆フォームが自然と「できるランナー」に変身
平地で疲れてくると、姿勢が崩れて「おじいちゃん走り」になりがち。
しかし、坂道では自然と前傾姿勢になり、足を引き上げる動きになるため、嫌でもかっこいいフォームになります。
「おじいちゃん」から「颯爽と走るダンディ」へ、坂道があなたを変えてくれます。
坂道ダッシュは、「怪我をせず、効率よく、若さを取り戻し、しかも速くなる」という、中高年のワガママを全て叶える魔法の練習です。
近所の橋、団地の坂、公園の階段…そこはあなた専用の「魔法の道」！さあ、勇気を出して、坂の向こう側へダッシュ！
(※無理は禁物。最初は心臓が飛び出るかと思うので、少しずつ本数を増やしてください。)
勾配に勝つ、パワー＆フォームをパーソナルトレーニングで！
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