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バース(birth.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/9
- 大胸筋の解剖とトレーニング
大胸筋下部は、解剖的には大胸筋腹部と呼ばれる。即ち腹直筋腱鞘(結合組織)に付着があり、腹直筋の上部と繋がっているのである。
なお、停止は言わずもがな上腕骨の大結節稜であり、つまり上腕の付け根付近だ。
したがって大胸筋下部のトレーニングにおいては肩甲骨は直接の関係はない。過度に寄せたり下制する必要もない。
重要なのは腹直筋上部であり、胸椎を前弯させたり骨盤を後傾させたりすることで刺激を変えられる。下部のトレーニングのコツはこれではないかと思う。
この操作を行い易く、筆者が気に入っているのが、例えばプルオーバー、デクラインフライ、脚上げのスミスマシンプレスなど。
なお、上部は鎖骨に付いており大胸筋鎖骨部と呼ばれる。そして鎖骨は肩甲骨と肩鎖関節を構成する。したがって肩甲骨の安定性は上部のトレーニングにおいて重要なポイントだ。
上部は一般的なインクラインプレス、フライをすることが多いが、フレックスクッションを背中に敷く。すると肩甲骨を絶妙な反発で固定してくれ、頚椎も心地良く頭蓋をセットできる。
是非に試していただきたい。
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