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エクリ(ECRI)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/18
- 日焼け予防に役立つ栄養素と食材
夏になると気になるのが
『紫外線による日焼け』
日焼け止めや帽子で外側からのケアを
することも大切ですが、
実は体の中からのケアも効果的なんです！
＜日焼け予防や紫外線ダメージの
回復に役立つ栄養成分と食材をご紹介♪＞
・ビタミンA
ビタミンAは肌や粘膜を健康に保つ働きがあり
紫外線による肌の乾燥やダメージを
防ぐサポートをしてくれます
食材例：うなぎ、鶏肉、ニンジン、かぼちゃ、
ほうれん草などの緑黄色野菜
・ビタミンC
「美白ビタミン」と呼ばれるほど有名な栄養素
メラニンの生成を抑え、
シミ・そばかすの予防に役立ちます
また、紫外線で受けたダメージの回復にも
一役買ってくれます
食材例：レモン、キウイ、ピーマン、
ブロッコリー、グレープフルーツ
・ビタミンE
抗酸化作用が強く、「若返りビタミン」とも
呼ばれるビタミンE！
紫外線によって発生する活性酸素を抑え、
肌の老化を防ぎます
食材例：アボカド、アーモンド、卵、レバー、ごま
・カロテノイド
トマトに含まれるリコピンや、スイカ
・鮭・エビに含まれる
アスタキサンチンなどが有名。
強力な抗酸化作用で紫外線ダメージから
肌を守ってくれます
食材例：トマト、スイカ、鮭、エビ
・ポリフェノール
お茶やブルーベリーに含まれるポリフェノールは、
活性酸素を取り除く抗酸化作用があり、
肌の炎症や老化の進行を抑える働きがあります
食材例：大豆、緑茶、紅茶、ショウガ、
ブルーベリー、ターメリック
外側からの日焼け止めと合わせて、
ぜひ「内側からの紫外線対策」も意識してみてください♪
●○________________ . .
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