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さくら鍼灸接骨院 相模大野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 春の不調をリセットしよう！
- ◆ 春の不調をリセット。身体が軽くなるストレッチ3選
3月は寒暖差が大きく、身体がだるい・重い・疲れやすいと感じる方が増える時期です。冬の間に固まった筋肉や関節は、春の気温変化にうまく対応できず、肩こりや腰痛などの不調を引き起こしやすくなります。
今回は、そんな春の不調をリセットし、身体が軽くなる簡単ストレッチを3つご紹介します。どれも自宅でできるものばかりなので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。
◆ 1 胸を開いて呼吸を整える「胸郭ストレッチ」
春先は自律神経が乱れやすく、呼吸が浅くなりがちです。胸を開くことで呼吸が深くなり、肩こりの改善にもつながります。
やり方
背筋を伸ばして立つか座る
両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる
ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く
20～30秒キープ
ポイント
・肩がすくまないようにリラックス
・痛みが出る場合は無理をしない
◆ 2腰の重だるさに効く「骨盤まわしストレッチ」
気温差で腰まわりの筋肉がこわばると、骨盤の動きが悪くなり、腰痛の原因になります。骨盤をやさしく動かして血流を促しましょう。
やり方
足を肩幅に開いて立つ
骨盤を大きく円を描くようにゆっくり回す
右回し10回、左回し10回
ポイント
・上半身はなるべく動かさず、骨盤だけを意識
・痛みがある場合は小さな動きから
◆ 3 全身の巡りを良くする「ふくらはぎストレッチ」
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流を全身に巡らせる重要な部位です。ここが固まると疲れが抜けにくくなります。
やり方
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす
後ろ足のかかとを床につけたまま、前に体重をかける
ふくらはぎが伸びているのを感じながら20～30秒
反対側も同様に
ポイント
・背中が丸まらないように
・呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
◆ 春は身体を整える絶好のタイミング
春は気温が上がり、身体が動きやすくなる季節です。ストレッチで筋肉をほぐし、血流を良くすることで、春特有の不調を予防できます。
マッサージ／外反母趾／肩こり／肩甲骨／猫背／猫背矯正／反り腰／腰痛／ストレッチ／鍼／産後／筋膜リリース／頭痛／相模大野／相模原
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さくら鍼灸院・整骨院相模大野院
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投稿者
スタッフ 一同
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