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ソヴァール(SAUVEUR)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/30
- 私、しっかり水分取ってます！
- 本当にその水分量で足りていますか？
こんな症状があれば足りていないケースがほとんどです。
・午後になると頭が重くなる
・なんとなく体がだるい
・集中力が続かない
・外に出た後に頭が痛い
これらは脱水症状のサインです
【体内の水分は常に失われている】
人間の身体は約60％が水分。
汗をかいていなくても、呼吸や尿などで 1日あたり『約2.5リットル』の水分が失われています。
食事から摂れる水分は約1リットルほど。
残りは 飲み物から1.5リットル以上を目安に補給しなければ、体内のバランスは崩れてしまいます。
つまり「お茶を数杯飲んでいるから大丈夫」という人でも、実は足りていないケースが多いのです。
【今の季節が要注意な理由】
・エアコンをつけていて涼しいが、体は乾燥する
・夜間は寝汗で『500ml』近く水分を失う
・屋外では短時間の移動でも大量に汗をかく
室内は涼しいからといって油断している人も多いです。
【飲んでいるつもりでは足りない】
「コーヒーを2杯とお茶を1杯飲んだから大丈夫」
こう思っていても、カフェインやアルコールには利尿作用があるため、水分補給にはカウントしにくいのが実情です。
結果として、飲んでいるつもりでも体は水分不足。これが頭痛や倦怠感、集中力低下といった日常的な不調につながっていきます。
【脱水を防ぐための具体的な工夫】
大切なのは「喉が渇く前にこまめに飲む」ことです。
朝起きてすぐにコップ1杯の水
午前・午後で1～2回の水分補給
運動や外出後はミネラルを含む飲み物
こうした習慣を積み重ねることで、ようやく必要な1.5リットルの飲み物が確保できます。
【季節の変わり目を元気に乗り切るために】
「飲んでいるつもりでも足りていない」というのが脱水の怖いところ。疲労感や集中力の低下だけでなく、免疫力低下にもつながります。
日々の不調の原因が、実は『水分不足』かもしれません。
今日からは「つもり」ではなく、『必要量』を意識して水分を摂りましょう。
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