ボディメイクサロン ラグゼ
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ラグゼ(LUXE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 歩きすぎて足がむくんだときの対処法
長く歩いた日や、立ちっぱなしだった日の夜に、
「足がパンパンにむくんでいる」と感じたことはありませんか。
靴がきつく感じたり、
ふくらはぎが重だるくなったり。
見た目にも少し腫れぼったく感じて、
早くスッキリさせたいと思う方も多いと思います。
足のむくみは、
血液やリンパの流れが一時的に滞ることで起こりやすくなります。
特に歩きすぎた日は、筋肉の疲労や水分バランスの変化も重なり、
普段よりむくみを感じやすくなります。
まず取り入れやすいのが、足を高くして休むことです。
仰向けになり、クッションやタオルを使って
ふくらはぎが心臓より少し高くなる位置に上げて、
10～15分ほどリラックスしてみてください。
これだけでも、滞っていた流れが戻りやすくなります。
次に、足首を動かすことも効果的です。
寝た状態や座った状態で、
つま先を手前に引いたり、伸ばしたりする動きを
ゆっくり繰り返してみてください。
足首まわりを動かすことで、
ふくらはぎのポンプ作用が働き、
流れをサポートしてくれます。
余裕があれば、ふくらはぎの軽いマッサージもおすすめです。
足首から膝に向かって、
やさしくさするように行うのがポイントです。
強く押す必要はなく、
「流す」イメージで十分です。
また、水分を控えすぎるのは逆効果になることもあるため、
適度に水分をとることも大切です。
体の中の循環を整えるためにも、
こまめな水分補給を意識してみてください。
むくみはその日のうちにケアしておくことで、
翌日のだるさや疲れ方が変わってきます。
「今日はよく歩いたな」と感じた日は、
少しだけ体をいたわる時間をつくってみてくださいね。
#多摩センター #パーソナルストレッチ #整体 #腰痛 #肩こり
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