ボディメイクサロン ラグゼ
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ラグゼ(LUXE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 膝が痛くなる3つの主な原因と対策
歩いているときや階段の上り下りで、
膝に違和感や痛みを感じたことはありませんか？
特別なケガをしたわけではないのに、気づくと膝が気になる。
そんな状態は、日々の体の使い方が影響していることもあります。
ここでは、膝が痛くなりやすい原因を3つと、それぞれの対策をご紹介します。
１、太ももの筋肉の硬さ・弱さ
太ももの前後の筋肉は、
膝の動きを支える重要な役割があります。
この筋肉が硬くなったり、うまく使えていないと、
膝に負担が集中しやすくなります。
→対策
太ももの前（もも前）を軽く伸ばすストレッチや、
椅子に座って膝を伸ばす動きを取り入れてみてください。
強くやる必要はなく、
じんわり動かすことがポイントです。
２、股関節やお尻の動きが少ない
股関節やお尻がうまく使えていないと、
本来分散されるはずの負担が膝に集中します。
特に歩く・立つといった動作で影響が出やすくなります。
→対策
椅子から立ち上がるときに、
膝だけでなく「お尻を使う意識」を持つことが大切です。
また、片膝を抱えるストレッチなどで
股関節まわりを動かすのも効果的です。
３、体のバランスの偏り（左右差）
片足に体重をかけるクセや、
歩き方の偏りがあると、
どちらか一方の膝に負担がかかりやすくなります。
→対策
立っているときに左右どちらかに偏っていないか、
一度意識してみてください。
また、歩くときに左右の歩幅やリズムを
そろえる意識を持つだけでも変わってきます。
膝の痛みは、
膝そのものだけが原因ではなく、
体全体の使い方が関わっていることが多くあります。
逆に言えば、
体の使い方を少し見直すだけでも、
膝への負担は変えていくことができます。
「なんとなく膝が気になる」と感じたときは、
その前の動きや習慣に目を向けてみることが大切です。
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