ボディメイクサロン ラグゼ
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ラグゼ(LUXE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- 肩甲骨が動くと変わる！メリットと簡単ストレッチ3選
「肩を回してもなんだかスッキリしない」
「背中が固まっている感じがする」
そんなふうに感じたことはありませんか？
その原因のひとつとして、
肩甲骨の動きが少なくなっている可能性があります。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、
体の軽さや動きやすさが変わってきます。
肩甲骨がスムーズに動くメリット
１、肩こり・首こりが楽になりやすい
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれることで、
肩や首への負担が軽減されやすくなります。
２、姿勢が整いやすくなる
肩甲骨が正しく動くことで、
自然と胸が開きやすくなり、
猫背の改善にもつながります。
３、腕が上がりやすくなる
肩だけでなく肩甲骨も一緒に動くことで、
腕の可動域が広がり、
日常動作がスムーズになります。
おすすめストレッチ3選
１、肩甲骨寄せストレッチ
背筋を軽く伸ばし、
両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。
そのまま5秒キープ。
→ポイント
力みすぎず、
「じんわり寄せる」くらいでOKです。
２、腕上げストレッチ
両手を上にあげて、
肘を軽く後ろに引くように動かします。
→ポイント
肩だけでなく、
背中から動かす意識を持つことが大切です。
３、壁を使ったストレッチ
壁に手をつき、
体を少し前に倒して胸を開きます。
→ポイント
胸～肩の前側が伸びる感覚があればOK。
デスクワークの合間にもおすすめです。
肩甲骨は、普段の生活の中で
意識しないと動かす機会が少ない部分です。
だからこそ、少し動かすだけでも
「軽くなった」と感じる方も多いです。
無理に大きく動かそうとするのではなく、
まずは小さな動きからで大丈夫です。
毎日の中で少しずつ取り入れて、
体の変化を感じてみてください。
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