さらさ整骨院 産後骨盤矯正&ダイエット/整体/マタニティ/肩こり/痩身
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さらさ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 赤ちゃんとの添い寝による腰痛の改善法 大阪都島
- 大阪市都島区で産後骨盤矯正・ダイエット痩身・マタニティ整体など女性のお体の悩みのケアを中心に施術しています、さらさ整骨院です。
「朝起きた瞬間、腰が固まっていて立ち上がるのが辛い……」
「赤ちゃんを起こさないようにそーっと動くたび、腰に激痛が走る」
幸せなはずの赤ちゃんとの添い寝。でも、毎朝バキバキの腰をさすりながら起き上がるのは、本当にしんどいですよね。実は、産後の体にとって「添い寝」は、不自然な姿勢が長時間続くため、想像以上に腰への負担が大きい重労働なんです。
なぜ添い寝で腰痛が悪化してしまうのか、その理由と今すぐできる対策をお伝えします。
添い寝が「腰痛」を招く2つの理由
「同じ姿勢」で固まってしまう
赤ちゃんを潰さないように、寝返りを打たずにじっとしていませんか？人間は寝返りを打つことで血流を促し、筋肉のコリをリセットしています。添い寝で体が固定されると、腰周りの筋肉が酸欠状態になり、朝の「バキバキ腰」を招いてしまうのです。
「不自然な丸まり」姿勢
赤ちゃんの方を向いて、背中を丸め、膝を抱え込むような姿勢（エビのような形）になりがちです。この姿勢は骨盤を後ろに倒し、腰の筋肉を常に引っ張った状態にするため、炎症が起きやすくなります。
朝の痛みを減らす！添い寝の「レスキュー術」
今日から寝る前に、この2つの工夫を取り入れてみてください。
「背中の後ろ」にクッションを置く
赤ちゃんとは反対側の背中やお尻の下に、丸めたタオルや薄いクッションを挟んでみてください。ほんの少し角度がつくだけで、腰への圧迫が分散され、筋肉の強張りが和らぎます。
「膝の間」に枕を挟む
横向きで寝る時は、両膝の間にクッションや枕を挟みましょう。これだけで開いていた骨盤が安定し、腰の反りや捻れを防いで、翌朝の腰の軽さが変わります。
「姿勢を工夫しても、もう自力では腰の痛みが引かない」
「慢性的な寝不足と腰痛で、育児を楽しむ余裕がなくなってきた……」
そんな産前産後のお体のことでお悩みでしたら、都島駅より徒歩5分の女性専門整体整骨院さらさ整骨院までご相談ください！
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