さらさ整骨院 産後骨盤矯正&ダイエット/整体/マタニティ/肩こり/痩身
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さらさ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 【後編】産後ダイエットを成功させる食事 大阪都島
- 大阪市都島区で産後骨盤矯正・ダイエット痩身・マタニティ整体など女性のお体の悩みのケアを中心に施術しています、さらさ整骨院です。
前回の記事では、産後の「食べないダイエット」がいかに危険で逆効果かをお伝えしました。今回は、忙しくて自分の食事をゆっくり作る時間がないママでも、今日から実践できる「産後太り撃退！3つの食事ルール」を具体的にお届けします。
1. 「タンパク質」を毎食片手一杯分摂る
産後ダイエットの主役は、お肉、お魚、卵、大豆製品などのタンパク質です。筋肉を維持し、代謝を上げるために、毎食「自分の片手一杯分」のタンパク質を意識して摂りましょう。
「料理をする余裕がない！」という時は、納豆、豆腐、ゆで卵、サバ缶などを常備しておくだけでOK。これだけで、甘いものへの欲求が驚くほどスッと落ち着いていきますよ。
2. 糖質は「抜く」のではなく「質を選ぶ」
お米は敵ではありません。むしろ母乳の出を良くし、満足感を与える大切なエネルギー源です。コツは、白米に「もち麦」や「雑穀」を混ぜること。食物繊維が増えることで血糖値の上昇が緩やかになり、お腹周りに脂肪がつくのを防いでくれます。パンやパスタよりも、腹持ちの良い「お米」を中心に選ぶのが、産後ダイエット成功の近道です。
3. 「温かいもの」を一口目に入れる
産後のママの体は、自律神経の乱れから内臓が冷えやすくなっています。内臓が冷えると代謝はガクンと落ちるため、食事の最初には必ず温かいスープや白湯を一口含みましょう。内臓を温めてから栄養を入れることで、消化吸収がスムーズになり、効率よくエネルギーとして消費されるようになります。
「骨盤」と「食事」の合わせ技で加速する
どれだけ食事に気をつけていても、骨盤が左右に開いて歪んだままだと、内臓の位置が下がり、代謝が上がりきりません。
「食べる内容を変えたのに、変化が緩やか……」
「体型のリセットをより確実にしたい！」
そんな時は、ぜひ一度当店の産後骨盤矯正とダイエット痩身を頼ってください。
産前産後のお体のことでお悩みでしたら、都島駅より徒歩5分の女性専門整体整骨院さらさ整骨院までご相談ください！
★さらさ整骨院ホームページ★
https://bodyreset-sarasa.com
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