てと整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 突然の激痛を防ぐ！ぎっくり腰予防の正しい習慣とは？
こんにちは！てと整体院です♪
今回は、寒くなって問い合わせの増えた症状についてお伝えしていきます。
『ぎっくり腰』
ぎっくり腰は、ある日突然起こる強い腰の痛みとして多くの人を悩ませます。一度経験すると「また起きるのでは」と不安になる方も多いのではないでしょうか。しかし、ぎっくり腰は日常生活の見直しによって予防できるケースが少なくありません。
「姿勢」
長時間のデスクワークやスマートフォン操作で背中が丸くなると、腰への負担が増加します。座るときは骨盤を立て、背筋を軽く伸ばすことを意識しましょう。椅子に深く腰掛け、足裏を床につけるだけでも腰の安定性は高まります。
「筋肉の柔軟性」
腰回りや太もも、お尻の筋肉が硬くなると、ちょっとした動作で腰を痛めやすくなります。朝や入浴後に、太ももの裏を伸ばすストレッチや、膝を抱える簡単な体操を行うだけでも予防効果が期待できます。無理のない範囲で、毎日続けることがポイントです。
「身体の使い方」
重い物を持ち上げる際に腰だけを曲げると、ぎっくり腰のリスクが高まります。膝を曲げ、物を体に近づけてから立ち上がるようにしましょう。この動作を習慣づけるだけでも、腰への負担は大きく軽減されます。
さらに、体を冷やさないことも重要です。冷えは筋肉を硬くし、急な動きに対応しづらくなります。特に冬場や冷房の効いた室内では、腹巻きや羽織物で腰を温めることを心がけましょう。
ぎっくり腰は「突然起きるもの」ではありますが、その背景には日々の生活習慣が大きく関係しています。今日からできる小さな対策を積み重ね、腰に負担をかけにくい体づくりを意識していきましょう。
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