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ゆめたか接骨院 高岡院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 花粉症の薬を飲んでもつらい方へ
- 悪化を防ぐカギは「免疫」と「腸内環境」にあります！！
すでに花粉症の症状が出ている方の中には、
「薬を飲んでいるのにスッキリしない」
「年々症状が重くなっている気がする」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
花粉症は、花粉そのものが問題なのではなく、体の免疫反応が過剰になっている状態です。ここで重要なのが、免疫細胞の約70％は腸に存在しているという点です。
つまり、腸内環境が乱れると、免疫の調整がうまくいかず、花粉に対して必要以上に反応しやすくなります。
花粉症の薬は、くしゃみや鼻水などの症状を抑えることはできますが、免疫が過剰に反応してしまう体の土台までは整えてくれません。そのため、薬を飲んでいても症状が長引いたり、毎年悪化してしまうことがあります。
そこで大切になるのが、すでに花粉症が出ている人が「悪化させない」ための食事です。まず意識したいのが、腸内環境を整える食事です。発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、免疫のバランスを保つ働きがあります。
納豆
味噌
ヨーグルト
ぬか漬け
これらは一度にたくさん摂る必要はなく、毎日少量を継続することがポイントです。
次に重要なのが、水溶性食物繊維です。これは腸内細菌のエサとなり、腸内環境を安定させます。
わかめ・めかぶなどの海藻類
大麦
オートミール
ごぼう
発酵食品と一緒に摂ることで、より効果的に腸内環境を支えます。
また、花粉症は炎症反応が強く出ている状態のため、脂質の質も重要です。青魚やえごま油、亜麻仁油に含まれる脂質は、体の炎症を抑える方向に働きます。反対に、揚げ物や加工食品が続くと、炎症は長引きやすくなります。
さらに、免疫の暴走を抑える働きがあるのがビタミンDです。
鮭
きのこ類
卵
日光を浴びる時間が少ない方は、食事から意識して補うことが大切です。
花粉症の時期は、薬の影響やストレスで胃腸が疲れやすくなります。食べ過ぎや冷たい飲食、夜遅い食事を控えるだけでも、免疫の安定につながります。
花粉症対策は、鼻や目だけを見るのではなく、免疫を支える体の状態そのものに目を向けることが重要です。
毎年つらい思いをしている方こそ、食事と生活習慣を見直すことが、悪化を防ぐ第一歩になります。
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柔道整復師
宮崎 真希ミヤザキ マキ
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