ノアシンキュウセイコツイン
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- 東京都杉並区高円寺南３丁目２１－２０ボニエール高円寺１Ｆ
- 新高円寺駅より徒歩3分 高円寺駅より約5分【痛みや不調はNOA鍼灸整骨院にお任せ！】
ノア鍼灸整骨院(NOA鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/10/24
- 朝の首の痛み（寝違え）―応急処置と再発を防ぐコツ
- 朝起きたら首が回らない、振り向くたびにズキッ…。寝違えは突然の不安を招きますが、落ち着いて対処すれば多くは数日で軽快が期待できます。今回は「まず何をするか」「なぜ起きるのか」「当院での評価と施術」「再発を避ける生活ポイント」をまとめました。※強いしびれ・発熱・痛みの悪化がある場合は医療機関の受診をご検討ください。
【まずの応急処置】
・無理に大きく回さない／痛み0～3割で小さく動かす
・保冷剤をタオルで包み10分ほど冷却→20分休みを2～3回
・高めの枕は避け、タオルで首の自然なカーブを支える
・デスクワーク時は顎を引き、肩をすくめない
【なぜ起きる？】
長時間のスマホ・PCで首前側に負担、胸椎の硬さ、浅い呼吸、枕高さのミスマッチが重なると、寝ている間に筋膜・関節周囲が過敏化しやすくなります。
【NOAの評価と施術】
1. 問診（痛みの出方・睡眠姿勢・生活動線）
2. 可動域／触診／胸椎・肩甲帯の連動評価
3. 鍼（過敏点への低刺激）×手技（筋膜リリース・関節モビ）×温熱の組み合わせで、負担部位の緊張低減と動きの回復を目指します（効果には個人差があります）。
4. 再発予防のセルフケア指導（3分ルーティン）
【今日からの予防ルーティン】
・就寝前：胸を開くストレッチ30秒×2
・日中：45分ごとに深呼吸5回＋肩甲骨を軽く回す
・枕：仰向けで耳と肩が一直線になる高さに微調整
新高円寺・高円寺・阿佐ヶ谷・杉並区から通いやすい当院では、「評価→施術→セルフケア」の一連を同日に完結。まずはお気軽にご相談ください。
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