アルマ(ALMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/20
- 肘と肩を守るデスクワーク習慣
- パソコン作業に欠かせないマウス操作。便利な一方で、長時間続けていると「肩が重い」「肘や手首がだるい」といった不調につながることがあります。
これは、同じ姿勢でマウスを握り続けることで前腕や肩まわりの筋肉がこわばり、血流が滞ってしまうためです。
ちょっとした工夫で負担を減らすことができます。今回は、デスクでできる簡単ストレッチと、手首にやさしいマウスの選び方をご紹介します。
☆手首・肘・肩のためのセルフケアストレッチ
・手首を下に伸ばすストレッチ
腕を前に伸ばし、手のひらを下に。反対の手で指先をやさしく下に引いて、前腕の外側を伸ばします。
・手首を上に反らすストレッチ
手のひらを上にして、指先をそっと持ち上げるように。肘から手首にかけてじんわりとした伸びを感じましょう。
・肩すくめリリース
肩を耳に近づけるように持ち上げて3秒キープ。そのあとストンと下ろすと、肩まわりの緊張がふわっとほどけます。
・肩甲骨ぐるぐる回し
両手を肩に添えて大きな円を描くように前後に回すと、固まった肩甲骨が動き出し呼吸もラクに。
・胸ひらきストレッチ
椅子に座ったまま背中で手を組み、胸をぐーっと開いて深呼吸。姿勢も気持ちもスッキリ整います。
☆手首にやさしいマウスの選び方
長時間のマウス操作で手首や肘がつらくなる方は、マウス自体を見直してみるのもおすすめです。
・トラックボールマウス
手首を動かさず、指先でボールを転がして操作できます。手首や肩への負担を軽減。
・縦型（エルゴノミクス）マウス
手を自然に添えるだけの「握手する形」に近い姿勢で使えるため、前腕のねじれを防ぎ、肘の疲れをやわらげます。
・コンパクト＆軽量タイプ
手の大きさに合ったサイズを選ぶことで、余計な力がかからず、クリックの負担も減ります。
自分の手や姿勢に合ったマウスを選ぶことも、セルフケアの一つです。
☆ まとめ
マウス操作による疲れは、知らないうちに手首から肘、肩へと広がっていきます。
ストレッチで筋肉をゆるめることはもちろん、マウスを見直すだけでも日々の疲れがグッと軽くなります。
「ちょっと疲れたな」と感じたら、数分間のストレッチと、手首にやさしいアイテムで、体にやさしいデスクワークを心がけてみてくださいね！
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