ムイ(mui)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 脳疲労を作り出す悪習慣☆当てはまっていませんか？
- 脳疲労を作り出す悪習慣とは？
朝起きてもなんだか頭が重たい...
寝た感じがなくてスッキリしない...
そんな経験をしたことがある人が
やりがちな夜の習慣をご紹介いたします！
・寝る前までスマホを見ている
※脳は300ルクス（リビングの明かり）程度の照明で、メラトニンという眠りに導くホルモンが最大50%も分泌が抑制されます
※寝る1時間前から間接照明に、スマホはナイトモードに切り替えましょう
・考え事をしながら布団に入る
※考え事は脳の前頭前野が活性化し続け、交感神経（緊張）優位な状態になることで、ノンレム睡眠（深い）に入りにくくなります
※考え事を減らすため、深呼吸をして呼吸に専念する時間を作りましょう
・SNSやTVで感情が大きく動く
※喜怒哀楽どの感情でも、扁桃体という脳の部位が反応し、考え事と同様にノンレム睡眠に入りにくくなります
・浅い呼吸のまま寝ようとしている
※呼吸が浅いと体内に酸素が足りなくなることで、脳の老廃物除去を妨げる要因となり、翌日の脳のだるさ”に繋がります
※お腹を動かす 腹式呼吸で、ゆっくり長い呼吸を意識してから寝ることが大切です
当てはまる習慣がある方は
ぜひ意識して改善していきましょう(^^)
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