医師監修×シナプス療法 SYNAPSE CARE CENTER 一宮院（旧：整体屋ぎん）
イシカンシュウ シナプスリョウホウ シナプスケアセンター イチノミヤイン
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シナプスケアセンター 一宮院(SYNAPSE CARE CENTER)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/26
- イライラ解消ストレッチ！
- 日々の生活でのストレスや緊張は、心だけでなく体にも影響を及ぼします。
イライラしたときには、ストレッチを行うことで体の緊張をほぐし、心の落ち着きを取り戻すことができます。
今回は、特にイライラ解消に効果的なストレッチを紹介します。
1. 首と肩のストレッチ
イライラと緊張は首や肩に蓄積しやすいため、これらの部位を集中的にほぐします。
* 手を頭の後ろで組み、ゆっくりと顔を天井に向けながら、首を後ろに倒していきます。
* そのままの姿勢で、深呼吸を5回行い、ゆっくりと元の位置に戻します。
* 次に、耳を肩に近づけるように首を傾け、左右それぞれ5秒ずつ保持します。
2. 胸の開きストレッチ
ストレスによって前かがみの姿勢が多くなることは、胸の筋肉が縮んでいるサインです。
* 両手を背中で組み、胸を張るようにして手を後ろに引きます。
* この姿勢を10秒間保持しながら深呼吸し、リラックスした状態を意識します。
3. 腕と背中のストレッチ
デスクワークなどで緊張が蓄積しやすい腕や背中を伸ばすことで、全体的なリラックス効果が得られます。
* 一方の手を頭上に伸ばし、もう一方の手で肘を掴んでゆっくりと反対側に引きます。
* 同じようにして反対側も行い、それぞれ10秒間キープします。
4. 全身を伸ばすストレッチ
全身の緊張を解放するために、床に寝て行うストレッチが効果的です。
* 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
* 両手を天井に向けて伸ばし、深呼吸をしながら手と足を反対方向に伸ばしていきます。
* このポーズを5回繰り返し、各回ごとに深呼吸を意識します。
これらのストレッチを行うことで、体の緊張が解放され、イライラが自然と軽減されるでしょう。
日常生活にこれらのストレッチを取り入れることで、心と体の両方の健康を保つことを意識していきましょう。
☆整体屋ぎん☆
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平日 9：00～12：00
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投稿者
桑原 聡
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