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投稿日：2026/3/13
- 産後ママはギックリ腰になりやすい？！予防と対策！
- こんにちは。
産後骨盤矯正・ダイエット専門院 doodleです。
出産後、
「急に腰が痛くなった」
「赤ちゃんを抱っこした瞬間に腰がピキッとした」
という経験をされる産後ママは少なくありません。
実は産後は、ギックリ腰になりやすいタイミングでもあります。
今回は、産後ママがギックリ腰になりやすい理由と、ならないための対策についてご紹介します。
まず、産後はホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるんでいます。
妊娠・出産によって骨盤は大きく開き、
その状態のまま生活をしていると骨盤が不安定になり、
腰への負担が増えてしまいます。
さらに、
「授乳や抱っこ」
「おむつ替え」などで、
前かがみの姿勢が増えるため、腰に大きな負担がかかります。
この状態が続くことで、
ちょっとした動きでもギックリ腰を引き起こすことがあります。
＜ギックリ腰を防ぐためにはどうすればよい？？＞
●骨盤を整えること
産後は骨盤が開いた状態になりやすいため、
産後骨盤矯正で骨盤のバランスを整えることで、
腰への負担を軽減することができます。
骨盤が安定すると、姿勢も整いやすくなり、腰痛予防にもつながります。
●抱っこや家事の姿勢
赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけで持ち上げるのではなく、
膝を曲げて体全体で持ち上げることを意識しましょう。
また、長時間の前かがみ姿勢は腰に負担がかかるため、
こまめに姿勢をリセットすることも大切です。
●軽いストレッチや体を動かす習慣
産後は筋力が低下しているため、
無理のない範囲で体を動かすことで、腰を支える筋肉を少しずつ回復させることができます。
■最後に
産後の体はとてもデリケートです。
「そのうち治る」と我慢してしまうと、腰痛が長引いたり、
ギックリ腰を繰り返してしまうこともあります。
産後ママが快適に育児を続けるためにも、早めのケアと骨盤ケアを意識することが大切です。
当院では、産後ママのお身体に合わせた骨盤ケアを行っております。
産後の体をしっかり整えて、安心して育児ができる体づくりをサポートいたします。
お気軽にご相談ください。
★店舗情報★
産後骨盤矯正・ダイエット専門院 doodle
住所：大阪市西区新町1-8-24 FM Yotsubashi BLDG 5B
アクセス：四ツ橋駅から徒歩で4分
営業時間：午前9時30分～午後20時00分
休日：日祝
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