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赤坂てんほう鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 冬の自律神経
- なぜ冬は自律神経が乱れやすいのか
◆日照時間が短くなる
冬は日照時間が大きく減るためセロトニン（幸せホルモン）の分泌が低下します
すると、
・朝スッキリ起きられない
・イライラ、気分の落ち込み
・睡眠の質低下
につながります
◇寒さで常に交感神経が優位になる
寒いと体は自然と体温を保とうとして交感神経をフル稼働させます
その結果
・肩に力が入る
・血行が悪くなる
・頭痛・肩こり
・眠りが浅くなる
などの症状が出やすくなります
◆忘年会・新年会・仕事の繁忙期のストレス
冬～年末年始は生活リズムが乱れやすくストレスも増えがち。
ストレス → 交感神経が優位 → 血流低下
この循環が止まらず症状が長引きます
◇今日からできる自律神経を整える習慣
・朝一番に日光を浴びる
日光は自律神経のスイッチ
曇りの日でもOKなので起きたらすぐカーテンを開ける習慣をつけましょう
・深呼吸×ゆっくり吐く（1:2の呼吸）
「4秒吸う → 8秒吐く」
副交感神経が一番働きやすい呼吸法です
すぐできて即効性があります
◆鍼灸でできる冬の自律神経ケア
鍼灸は自律神経の調整と相性が良く冬の不調にとても向いています
・鍼灸のメリット
自律神経の切り替え（交感 → 副交感）を助ける
血流UPで手足の冷え改善
首～肩こりが緩む → 頭痛や不眠が改善
呼吸が深くなり、睡眠の質向上
ストレス耐性が上がる
こんな症状がある方は放置NGです
・朝スッキリ起きられない
・肩こり・頭痛が長引く
・手足の冷えが強い
・気持ちが落ち込みやすい
これらは自律神経のサイン
冬のうちに整えることで春以降の不調も防げます
早いうちにケアをすることで先の不調も防ぎましょう！
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投稿者
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