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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
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投稿日:2026/2/18
- むくみの原因と改善方法
- こんにちは、ラクリエ姫路駅前院です(^^)
夕方になると脚がパンパンになる、朝から顔が重たい感じがする。それは「むくみ(浮腫)」かもしれません。整体の現場でも非常に多いご相談のひとつです。むくみとは、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が皮膚の下に溜まった状態を指します。
なぜむくむのか
1. 長時間同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事が続くと、ふくらはぎの筋ポンプ作用が低下します。脚は心臓より下にあるため重力の影響を受けやすく、特に夕方に強く出やすいです。
2. 筋力低下
運動不足により血液やリンパを押し戻す力が弱くなります。産後の方や座り時間が長い方に多い傾向があります。
3. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足は血管の収縮拡張バランスを崩し、循環不良を引き起こします。
4. 塩分や糖質の過剰摂取
塩分は水分を溜め込み、糖質も体内の水分保持を促します。
さらに、水分不足もむくみの原因になります。水を控えると身体は水分を溜め込もうとします。1日を通してこまめに常温の水を摂ることが大切です。
また、カリウムは余分な塩分排出を助けます。バナナ、ほうれん草、アボカドなどを意識して取り入れましょう。
今すぐできる対策
1. かかと上げ運動を30回×3セット
ふくらはぎを意識してゆっくり行います。
2. 足首回しを左右10回
足関節の動きを出すことで巡りを促進します。
3. 38~40度で15分入浴
身体を温め血流を改善します。
4. 寝る前に脚を少し高くする
心臓よりやや高い位置に10分ほど置くだけでも効果的です。
むくみは水分だけの問題ではなく、骨盤の歪みや呼吸の浅さとも深く関係します。当院では首肩調整や骨盤矯正、ヘッドケアを通して全身の循環と自律神経へアプローチします。慢性的なむくみは身体からのサイン。早めのケアで巡りやすい身体を整えていきましょう。
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整体師【肩こり/産後/腰痛/小顔】
フクダ フクダ
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