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女性専門整体La Creer姫路駅前院

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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ

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投稿日:2026/2/22
その腰痛、実は反り腰かも?骨盤前傾タイプの特徴
その腰痛、実は反り腰かも?骨盤前傾タイプの特徴_20260222_1
みなさんこんにちは、LaCreer整体院です(*^^*)

「慢性的に腰が重い」
「夕方になると腰がつらい」
「下腹だけぽっこり出る」

このようなお悩みがある方は、骨盤前傾(骨盤が前に傾いた状態)タイプの可能性があります。

女性は骨盤の構造上、前傾傾向がみられることがあるといわれています。
骨盤が前に傾くと、腰椎前弯(腰のカーブ)が強くなり、
いわゆる“反り腰”と呼ばれる姿勢になる場合があります。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方、ヒールを履く機会が多い方は、
知らないうちに骨盤前傾姿勢が習慣化していることもあります。

■ セルフチェック
・仰向けで寝ると腰の下に手が入りやすい
・長時間立っていると腰が疲れやすい
・ヒールをよく履く
・下腹部が前に出やすい
・太ももの前側が張りやすい
・お尻が後ろに突き出て見える
・写真を撮ると腰が反っていると言われる

複数当てはまる場合、骨盤前傾傾向があるかもしれません。
※あくまで目安であり、診断ではありません。

■ なぜ腰に負担がかかる?
骨盤が前傾すると、腰部への圧縮ストレスが増えやすくなります。
また、腸腰筋(脚の付け根の深い筋肉)が短縮しやすく、
骨盤をさらに前方へ引っ張る可能性があります。

一方で、腹横筋(お腹の奥の筋肉)や殿筋群(お尻の筋肉)が十分に機能しないと、
骨盤の安定性が保ちにくくなります。

つまり、前側は硬くなりやすく、
後ろ側は弱くなりやすいという筋バランスの崩れが起こることがあります。

腰だけを意識するのではなく、骨盤と体幹を含めた全体のバランスを見ることが大切です。
姿勢は習慣の積み重ねでつくられます。

まずはご自身の姿勢タイプを知ることから始めてみましょう。

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整体師【肩こり/産後/腰痛/小顔】
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投稿者
ラクリエ 姫路駅前院(La Creer) LaCreer 整体院

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