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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 座りっぱなしが続く日の簡単ストレッチ
- こんにちは、ラクリエ姫路駅前院です(*'▽'*)/
デスクワークや長時間の運転など、
気づけば何時間も座りっぱなし…。
そんな日は、夕方になると
・腰が重だるい
・首や肩がパンパン
・脚がむくむ
と感じやすくなります。座り姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れやすく、
背中が丸まり、首が前に出る状態に。
血流やリンパの流れも滞りやすくなります。
そこで今日は、
忙しい日でもできる“簡単リセット法”をご紹介します♪
【1.30秒 背すじリセット】
椅子に浅めに座り、
坐骨（お尻の下の骨）で座る意識を。
頭が天井から引っ張られるイメージで、
背すじをスッと伸ばします。
そのままゆっくり3回深呼吸。
丸まった背中と浅い呼吸を整えます。
【2.肩甲骨ほぐし】
両肩をギュッとすくめて、
ストンと一気に力を抜く。
これを5回ほど繰り返します。
肩まわりの血流が促され、
首こり予防にも◎
【3.骨盤前後運動】
座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かします。
猫背→反らす動きを10回ほど。
固まった腰まわりをやさしくほぐします。
【4.かかとの上げ下げ】
座ったまま、かかとを上げ下げ。
ふくらはぎを動かすことで、
脚のむくみ対策になります。
座りっぱなしは
・骨盤の歪み
・股関節の硬さ
・首肩の慢性的なコリ
につながりやすい習慣です。
整体で体のバランスを整えると、
正しい姿勢が取りやすくなり、
疲れにくい体へ近づきます♪
仕事などで長時間座る日は避けられなくても、
こまめに“リセット”することで負担は減らせます。
1時間に1回、たった30秒でもOK。
体を動かし、巡りを促してあげましょう。
毎日の小さな積み重ねが、
不調の出にくい体づくりにつながります(*^▽^*)
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