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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
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投稿日:2026/3/15
- 放っておくと危険?ストレートネックについて
- こんにちは、LaCreer整体院です。
最近よく聞く「ストレートネック」
単なる首こりと思われがちですが、実は頸椎(けいつい)のカーブが失われている状態を指します。
本来、頸椎は7つの骨で構成され、ゆるやかな前弯カーブを描いています。このカーブがあることで、約4~6kgある頭の重さを分散し、衝撃を吸収しています。しかしスマホやパソコン作業で頭が前に出る姿勢が続くと、このカーブがまっすぐに近づき、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
頭が2~3cm前に出るだけで、首への負担は倍以上になるとも言われています。その結果、首こり・肩こり・頭痛・めまい・手のしびれ・自律神経の乱れなどにつながることもあります。
特に重要なのが、上部頸椎(1番・2番)。ここは自律神経とも関わりが深く、歪みや緊張が続くと、寝つきが悪い・朝スッキリしないといった不調も起こりやすくなります。
おすすめのセルフケアは3つです。
1. あご引きリセット
壁に後頭部を軽くつけ、あごを5mmほど後ろへスライド。10秒キープを5回。ポイントは下を向かないこと。
2. 胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて深呼吸5回。首ではなく胸を広げる意識が大切です。
3. 目線リセット
スマホは目の高さに近づける。これだけで首への負担は大きく減ります。
首はとても繊細な部位です。無理にボキボキ鳴らしたり、強く回しすぎるのは逆効果になることもあります。
慢性的な不調がある場合は、頸椎だけでなく胸椎や骨盤とのバランスも整えることが重要です。気になる方は早めのケアをおすすめします。
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整体師【肩こり/産後/腰痛/小顔】
フクダ フクダ
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