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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
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投稿日:2026/4/3
- 呼吸が浅くなっていませんか?
- こんにちは、ラクリエ整体院です。

デスクワークが続くと、呼吸が浅くなることがあります。これは、長時間座りっぱなしの姿勢や、無意識のうちに肩や首に力が入ってしまうことが原因です。特に、パソコンに向かっているときは、肩が上がり、胸が圧迫される姿勢になりがちです。このような姿勢が続くと、肺を十分に広げられず、浅い呼吸になってしまいます。
呼吸が浅くなると、体内の酸素供給が不足し、全身の循環が悪化します。血液やリンパの流れが滞り、老廃物が蓄積されやすくなるため、疲労感が増したり、むくみやすくなったりします。また、脳への酸素供給が減ることで、集中力や判断力が低下し、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
一方で、深い呼吸ができている方は、全身の循環が良好で、酸素が効率よく体内に供給されます。その結果、エネルギー代謝が活発になり、疲れにくい体が維持されます。さらに、深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果ももたらすため、ストレスの軽減にもつながります。
デスクワークで呼吸が浅くなりやすい方は、特に肩甲骨周りや胸部の筋肉が硬くなっていることが多いです。これらの筋肉が硬くなると、胸が広がりにくくなり、肺のスペースが狭くなってしまいます。そのため、浅い呼吸しかできなくなります。
このような筋肉の硬直を解消し、深い呼吸を取り戻すためには、ストレッチが効果的です。おすすめのストレッチは、「胸を開くストレッチ」です。
胸を開くストレッチ
1. 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
2. ゆっくりと肩を後ろに引きながら、胸を開くようにします。
3. この状態で、深呼吸を数回行います。
このストレッチを行うことで、胸部の筋肉が伸び、肺が広がりやすくなります。これを毎日数回行うことで、呼吸が深くなり、全身の循環も改善されるでしょう。
ストレッチが難しい場合は、大きく吐くことを意識して深呼吸をすることから始めてみてください。
当院では、女性のための専門整体を行っており、呼吸改善に効果的な施術も提供しています。デスクワークでお疲れの方、呼吸が浅いと感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。心身ともにリフレッシュし、深い呼吸を取り戻しましょう。
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フクダ フクダ
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