アルルプラス 山科(ARuru+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/17
- 秋の潤い美肌食材リスト
- こんにちは
南草津の小山田です
今日は食欲の秋！ということで
夏のダメージを持ち越さない！
秋のうるおい美肌を目指す食材リスト
をご紹介したいとおもいます
夏を過ごした肌は、
紫外線・汗・冷房で思った以上に
お疲れ気味・・。
特に肌の内側が水分不足に陥る
"インナードライ”は秋口に
起こりやすい肌トラブルです
今回は乾燥が気になる秋の始まりに
おすすめの栄養素・食材をご紹介をします。
うるおいを保つ栄養素・食材
1・発酵食品
腸内環境を整える働きがあります。
腸が整うことで栄養の吸収効率が上がり、
巡りの良い健やかな肌へとつながります。
食材例は
納豆・味噌・キムチ・ヨーグルトなど。
2・オメガ3脂肪酸
細胞膜をやわらかく保ち、
水分が逃げにくい状態をサポートします。
肌の乾燥やごわつきが気になる時に
"食べる保湿成分”としておすすめの栄養素です。
食材例は
青魚・えごま油・亜麻仁油など。
3・ビタミンC
コラーゲン生成を助ける働きがあり、
透明感やハリ感のある肌をサポートします。
夏に浴びた紫外線ダメージのケアとして
秋にも積極的に取り入れたい成分です。
食材例は
柿、キウイフルーツ、さつまいもなど。
4・ビタミンE
抗酸化作用と血流を促す働きがあり、
肌のうるおいキープをサポートします。
“若返りビタミン”と呼ばれるほど
美容と相性の良い栄養素です。
食材例は
アーモンド・アボカド・かぼちゃなど。
ご紹介した栄養素は毎日の食事はもちろん、
サプリメントなどのインナーケアでも
補うことが可能です◎
時季に合わせた栄養素を
効率よく取り入れることで
乾燥知らずのうるおい肌を目指しましょう
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投稿者
小山田 愛美
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