パーソナルストレッチスタジオ ハセガワ リエコ
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ハセガワ リエコ(HASEGAWA RIEKO)のブログ
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投稿日：2026/2/4
- カロリー消費2倍
- 今年もあっという間に2月ですね。
私の周りには
「今年こそ運動するぞ！」
と目標を立てて、ご相談に来られる方が何名かいらっしゃいます。
その決心、ほんとに素晴らしいです。
ただし、いきなり高い目標を立てて頑張りすぎると、続かなくなるのでご注意を。
●昔できたこと、今もできると思ってしまう
先日のお客様のお話です。
娘さんがマラソン大会に向けて走る練習をしていたので、
一緒に家の周りを走ったそうです。
「家の周りを3周、1キロしか走ってないのに、もうヘトヘトです。
今年こそ運動続けようと思ったけど、しんどすぎます…」
そうおっしゃっていたのは、元・陸上部の女性。
そうなんですよね。
昔できたことって、今でもできる気がして、つい頑張っちゃう。
でも、急にやれば疲れるのは当たり前です。
●まずは“ちょこちょこ走り”から
でも大丈夫。
今はちょっと頑張りすぎただけ。
無理のないペースで始めてみましょう。
ジョギングは、まずは歩くくらいの速さから。
お散歩しているお友達の横で、ちょこちょこ走るくらいで十分です。
「えー？ そんなに遅くていいの？ 効果ある？」
いいです。
むしろ、早く走らないほうがいいです。
●実は、カロリー消費は2倍
同じ速さで進んでも、
歩くのと走るのでは使う筋肉が違います。
・歩く：1kmで、体重1kgあたり 0.5kcal
・走る：1kmで、体重1kgあたり 1kcal
なんと、同じ距離でも走るほうがカロリー消費は2倍。
お得すぎませんか？
20分続けて走らなくても大丈夫。
1分走る × 30回でもOK。
なんなら、家の中でトイレに行くたびに5秒走る、でも効果はあります。
●しんどすぎない、がポイント
しんどくないペースで走ると有酸素運動。
でも、息が切れて全然しゃべれないくらいになると、
無酸素運動になってしまい、脂肪は燃えにくくなります
（この辺のメカニズムは、また機会があればお話ししますね）
なので、
しんどくないペースで、ちょこちょこ走り。
がおすすめです。
●運動部だった方へ
ただし
運動部だった方には、物足りなくて面白くない走りかもしれません。
そんな方は、
ちょこちょこ走りのあと、
最後の200メートルだけ全力疾走して、
達成感を味わうのもアリです。
走り方のレッスン、やってます
体験したい方は、私に会いに来てね。
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