腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/16
- 坐骨神経痛にストレッチは逆効果？正しいセルフケア
- 「お尻から脚にかけて痛い」「しびれて歩くのがつらい」──それ、坐骨神経痛の可能性があります。ネットで調べて“ストレッチがいい”と書いてあったから自己流でやってみた…という方、ちょっと待ってください。それ、逆効果になっているかもしれません。
坐骨神経痛の原因は人によって異なりますが、多くの場合、筋肉の緊張によって坐骨神経が圧迫されている状態です。特に、お尻の筋肉（梨状筋）や太ももの裏（ハムストリングス）がガチガチに固まっていると、神経が締めつけられて痛みやしびれが出やすくなります。
ここで気をつけたいのが、「とにかく伸ばせばいい」という思い込み。
炎症が起きている状態や、神経が過敏になっている時期に無理にストレッチをすると、かえって神経を引っ張りすぎて悪化するリスクがあります。
とくに、痛みが強いときに無理に前屈したり、足を高く上げてのばすような動作は注意が必要です。
では、どんなセルフケアが効果的なのか？
ポイントは「神経に優しいアプローチ」です。
まずは腹式呼吸を取り入れて、体幹の深層筋（インナーマッスル）を穏やかに活性化させること。これにより、腰と骨盤まわりの安定性が高まり、坐骨神経への負担が軽減されます。
さらに、痛みのない範囲で関節をゆっくり動かすモビリティエクササイズを行うことで、筋肉の緊張が自然とほぐれてきます。
「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、坐骨神経痛に対して“原因から逆算したセルフケア”を提案しています。無理なく、安全に、そして効果的に。あなたの体の状態に合わせた方法で、再発しない体づくりをサポートします。
つらい痛みを抱えていると、つい何かしなきゃと焦りがちですが、正しい順序と方法を知ることが改善への第一歩。
あなたのセルフケア、本当に合っていますか？
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