腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/18
- 腰が痛い＝筋肉不足？見落とされがちなインナーの力
- 「動くたびに腰が痛い」「長時間座っているとジワジワくる」――そんな不調を「年齢のせい」「筋力がないから」と思っていませんか？
確かに筋力低下は腰痛の原因のひとつですが、実は**“表面の筋肉”だけに注目するのは間違い**です。
多くの方が見落としているのが、インナーマッスルの弱さ。
特に腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など、体の深部にある筋肉は、姿勢の安定や腰椎の保護に重要な役割を担っています。これらがうまく働かなくなると、骨盤がぐらつき、腰回りの筋肉に余計な負担がかかり、痛みを引き起こすのです。
「腹筋を鍛えてるのに腰が痛い」という方ほど、このインナーがうまく使えていないケースが非常に多く見られます。
では、どうすれば良いのでしょうか？
まずは**“意識して呼吸する”こと**から始めてみてください。
腹式呼吸をするとき、おへその下に軽く手を置き、息を吸ってお腹をふくらませ、吐きながらゆっくりへこませる。この動作だけでも、腹横筋や骨盤底筋に刺激が入ります。
また、骨盤を前後にゆっくり動かすエクササイズや、背骨をやさしくゆらすモビリティ運動も、インナーを活性化するうえで効果的です。
そして何より重要なのは、「意識して使える体をつくること」。
鍛えるだけでなく、“使える筋肉”に育てることが、腰の安定と痛みの軽減につながります。
腰が痛い＝筋肉不足と決めつけて、表面的なトレーニングをがむしゃらに行うのは、かえって逆効果になることも。
本当に必要なのは、“見えない筋肉”に目を向けること。
インナーマッスルの働きを整えることで、腰はもっとラクになります。
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