腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/25
- 子育てママの腰痛、まず見直すべきは食生活だった！
- 「子どもを抱っこするたびに腰がズキッ…」
「休みたくても休めない。痛みをごまかしながら毎日なんとかやっている」
そんな悩みを抱える子育て中のママは、少なくありません。
でも実はその腰痛、姿勢や筋肉疲労だけでなく“食生活”が関係していることをご存じですか？
妊娠・出産・育児の時期は、体に大きな変化が起き、栄養の消耗も激しい時期です。
さらに子育て中は、ゆっくり食事を取る暇もなく、手軽な菓子パンやコーヒーで済ませる…なんてことも珍しくありません。
ところがこの「栄養の偏り」が、実は腰痛の悪化につながっているのです。
たとえば、筋肉や関節の修復に必要なタンパク質・ビタミンB群・マグネシウムが不足すると、筋肉の疲労が抜けにくくなり、腰のハリやだるさが慢性化します。
さらに、甘いものやカフェインの摂りすぎは、血糖値の乱高下を引き起こし、自律神経が乱れて痛みに敏感になりやすいというデータもあります。
つまり、腰痛改善には「筋肉をケアすること」と同じくらい、体の中から整えることが大切なのです。
具体的には、
朝食を抜かず、卵や納豆、味噌汁などたんぱく質豊富な和食を意識
コーヒーは1日1杯に抑え、水分補給は常温の水や白湯で
こまめにナッツ類やバナナなど、ミネラルを含むおやつに置き換える
といった小さな工夫だけでも、体の回復力がぐっと高まり、腰痛の再発予防につながります。
育児中は、自分のことは後回しになりがち。
でも、ママの体が元気であってこそ、家族も笑顔で過ごせます。
まずは「何を食べて、どう休んでいるか？」を見直すことから始めてみませんか？
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