腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/25
- 腰痛と一生付き合う前に。今日からできるセルフケア
- 「この腰の痛み、一生治らないのかな…」
そんな不安を感じたことはありませんか？
実際、慢性腰痛を放置していると、ある日突然動けなくなる…というケースも少なくありません。
でも、ちょっと待ってください。
その腰痛、あなたの“日々の習慣”が変われば、大きく改善する可能性があるんです。
実は腰痛の多くは、骨の異常ではなく、「筋肉の使いすぎ」「使わなさすぎ」「姿勢のクセ」「自律神経の乱れ」といった**日常の“ちょっとした積み重ね”**から起こっています。
特に座りっぱなしや立ちっぱなし、スマホ姿勢、無意識の片足重心など…
こうした動きのクセが筋肉のバランスを崩し、腰に負担が集中して痛みを引き起こします。
ではどうすれば良いのか？
今日から取り入れられる、簡単なセルフケア習慣を3つご紹介します。
1.朝一番の「骨盤ゆらし」
仰向けで膝を立て、左右にパタンパタンと倒すだけ。
寝ている間に固まった骨盤まわりをゆるめて、1日の腰痛リスクを下げます。
2.1時間に1回「肩甲骨まわし」
デスクワーク中、肩甲骨をゆっくり後ろ回しに10回。
これだけで背中～腰の緊張が和らぎ、姿勢の崩れを防ぎます。
3.夜の「お腹・お尻ほぐし」
お風呂上がりにお腹やお尻を手で優しく押して、筋肉をリラックス。
インナーマッスルの働きが整い、自然と正しい姿勢が保てるようになります。
たったこれだけ？と思うかもしれません。
でも、痛みのない体をつくるカギは“毎日の積み重ね”にあるのです。
「一生腰痛と付き合うのかも」と思ったときが、セルフケアを始めるタイミング。
未来の自分のために、今日から“続けられるケア”を始めてみませんか？
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