腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/27
- 腰痛予防のカギは「インナーマッスル」にあった！
- 「気づいたら、いつも腰が重い…」
「何度も腰痛を繰り返していて不安」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、その腰痛、**表面的な筋肉ではなく“インナーマッスルの弱さ”**が原因かもしれません。
インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉のこと。
姿勢を支えたり、内臓を正しい位置に保ったりする重要な役割を担っています。
特に「腸腰筋」や「腹横筋」などのインナーマッスルは、背骨や骨盤を安定させる働きがあり、腰への負担を軽減するクッションのような存在です。
ところが、現代の生活では座りっぱなしや運動不足により、これらの筋肉がほとんど使われていません。
その結果、体幹が不安定になり、腰に過剰なストレスがかかって痛みが生じるのです。
では、どうすればインナーマッスルを鍛えられるのでしょうか？
特別な器具やハードな筋トレは必要ありません。
たとえば、以下のような簡単なエクササイズを継続するだけでOKです。
1. ドローイン
仰向けになり、お腹をへこませながらゆっくり呼吸を繰り返すだけ。
腹筋を刺激し、体幹の安定力が高まります。
2. ヒップリフト
膝を立てて仰向けに寝た状態から、お尻を持ち上げる運動。
腸腰筋やお尻の筋肉にもアプローチでき、骨盤が安定します。
こうした地味な動きが、腰を守る“本当の筋力”を育てる近道です。
あなたの腰痛、湿布やマッサージだけでは根本解決できません。
インナーマッスルを正しく働かせることで、はじめて「腰痛になりにくい体」が手に入ります。
まずは1日5分、今日から取り組んでみましょう。
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