腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
- 武蔵小杉駅北口より徒歩5分
リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 忙しくても腰は守れる！セルフケアの第一歩とは？
- 「毎日仕事や家事・育児で忙しくて、自分の体のケアまで手が回らない…」
「腰が痛いけど、整体や運動に通う時間もない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
しかしそのまま放置すると、腰痛は悪化して日常生活に支障が出ることもあります。
実際、ぎっくり腰や坐骨神経痛で動けなくなる方の多くは、「少し違和感がある」段階でケアをしてこなかったケースがほとんどです。
忙しい方こそ大切なのが、日常生活の中で腰を守るセルフケアを取り入れること。
特別な運動や器具を使う必要はありません。
まずは次の3つを意識してみましょう。
1.長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや家事など、同じ姿勢を続けることが腰への負担になります。
1時間に1回は立ち上がって背伸びをする、または肩甲骨を大きく回すだけでも血流が改善され、腰の緊張を和らげられます。
2.呼吸を意識する
浅い呼吸は体幹が使われず、腰への負担が増加します。
**お腹をへこませながら深く息を吐く「ドローイン」**を1日数回取り入れましょう。
インナーマッスルが働き、腰が安定しやすくなります。
3.寝る前の簡単ストレッチ
骨盤周りや太もも裏の筋肉をゆっくり伸ばすだけで、翌朝の腰のこわばりを防げます。
寝る直前、2～3分でもOKです。
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、こうしたセルフケアを一人ひとりの生活スタイルに合わせて提案しています。
「何をすればいいかわからない」「続かない」という方も安心して取り組めるよう、整体＋パーソナルトレーニング＋セルフケア指導を組み合わせたオーダーメイドのプログラムを実施中です。
腰痛は、忙しい人ほど予防が大切です。
「今は動けるから大丈夫」と思っていても、痛みが出てからでは回復に時間がかかります。
まずは今日から、1日5分でできる簡単なケアを始めてみませんか？
その小さな一歩が、未来のあなたの身体を守ります。
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